Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan Diyeti Listesi

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan Diyeti Listesi

4 Ekim 2019 0 Yazar: Simian

Dukan diyeti protein odaklı beslenmeyle kilo verme yöntemidir. Vücudumuza giren yağ ve karbonhidratları azaltıp bunların yerine protein tüketmeniz kilo vermenize daha çok yardımcı olacaktır. Dukan diyetinin evreleri ve tüketmenizi öneren besin grupları vardır. Bu makalemizde sizlere bu konu hakkında her şeyi anlatıcaz. İşte dukan diyeti listesi, dukan diyeti nasıl yapılır, en kolay zayıflama yöntemleri, zayıflamak için neler yapmalı hakkında merak ettiğiniz her şey.

Dukan Diyeti Nedir?

Pierre Dukan tarafından bulunan ve zayıflamak için kullanılan harika bir yöntemdir. Beslenmenin protein odaklı olan bir diyettir. Siz enerji harcadığınızda karbonhidrat ve yağlarınızı vücudunuz daha önce yakar, en son olarak proteinlerinizi yakar. Sizin karbonhidrat ve yağ yerine protein tüketmeniz vücudunuzun karbonhidrat ve yağ seviyesini arttırmadan sürekli olarak azalmasını sağlar. Bu sayede zayıflamaya başlamış olursunuz. Ayrıca siz bu süreçte protein odaklı beslendiğiniz için de aç hissetmemiş olacaksınız. Bu diyette yulaf ezmesi kullanacağımız için buraya tıklayarak internetten yulaf ezmesi satın alabilirsiniz

Dukan Diyeti Nedir
Nedir?

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Atak, seyir, güçlendirme ve koruma olmak üzere dukan diyeti 4 adet aşamadan oluşur. Bu aşamaları uygulamak zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

1. Dukan Diyeti Atak Evresi

Atak evreyi 1 hafta sürdürebilirsiniz. Bu evrede saf protein ve 1.5 yemek kaşığı yulaf yiyeceksiniz. Ayrıca 5 bardak su içeceksiniz. Bu besinleri günün herhangi bir saatinde yiyebilirsiniz. Zaten bu evrenin bitimine doğru kilo verdiğinizi göreceksiniz

2. Dukan Diyeti Seyir Evresi

Bu evrede protein tüketmeye devam edin. Her gün çeşit çeşit sebzeler tüketin. Fakat nişasta içeren sebzelerden uzak durun. Yediğiniz yulafı 2 yemek kaşığına arttırabilirsiniz. Bu aşama yakmak istenilen her 1 kilogram için 3 gün boyunca uygulanmalıdır. Yani 5 kilogram verilmek isteniyorsa bu aşama 15 gün boyunca uygulanmalıdır.

Benzer İçerikler :   Dukan Birası Tarifi - En Kolay Kilo Verme Yöntemi

3. Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi

Bu aşamada kilonuzu korumak ve tekrar kilo almanızı engelleme aşamasıdır. Kaybedilen her kilo için 5 gün boyunca bu evreyi uygulayın. Saf protein ve sebzeler yemeye devam edin. Ayrıca günlük 2 yemek kaşığı yulaf ezmesini 2.5 kaşığa çıkartın. Aynı zamanda diyete az miktarda meyveler de eklenebilir. Artık haftada birkaç gün nişastalı besinler de tüketilebilir.

4. Dukan Diyeti Koruma Evresi

Güçlendirme evresi tekrar uygulanmaya devam edilir. Amaç kilonun korunmasıdır. Artık günde 2.5 yemek yulaf ezmesini 3’e çıkartmalısınız. Haftada bir gün saf protein yemelisiniz. Bu evrede artık sağlıklı yaşamayı öğrendiğiniz düşünülür. Bu yüzden günde 30 dk yürümeniz önerilir ve zararlı besinler harici tüm besinler tüketilebilir.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır
Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Listesi

Atak Evresi

Kahvaltı

  • 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği, tarçın ve yağlı yağsız peynir.
  • Yağsız süt ve tatlandırıcılı kahve veya çay.

Öğle Yemeği

  • Fırında pişirilmiş tavuk.
  • Erişte
  • Diyet jelatin.
  • Buzlu çay.

Akşam Yemegi

  • Yağsız biftek ve karides.
  • Diyet jelatin.
  • Yağsız süt ve tatlandırıcılı kafeinsiz kahve veya çay.

Seyir Evresi

Kahvaltı

  • 3 adet çırpılmış yumurta.
  • Dilimlenmiş domates
  • Yağsız süt ve tatlandırıcılı kahve.

Öğle Yemeği

  • Az yağlı ve sirkeli karışık yeşillik üzerinde ızgara tavuk.
  • Yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf kepeği ve tatlandırıcı.
  • Buzlu çay.

Akşam Yemeği

  • Fırında Somon
  • Buharda pişirilmiş brokoli
  • Yağsız sütten yapılmış şekersiz kahve
  • Su.

Güçlendirme Evresi

Kahvaltı

  • 3 yumurtalı omlet, 40 gram peynir ve ıspanak ile yapılır.
  • Yağsız süt ve tatlandırıcılı kahve.

Öğle Yemeği

  • 2 dilim kepekli ekmekle hindi sandviç
  • 2 yemek kaşığı yulaf kepeği, tarçın ve yarım bardak süzme peynir.
  • Buzlu çay.

Akşam Yemeği

  • Kırmızı et
  • Kızarmış kabak
  • 1 orta boy elma
  • Yağsız süt ve tatlandırıcılı kafeinsiz kahve.
Dukan diyeti listesi
Dukan Diyeti Listesi

Dukan Diyetiyle Kaç Kilo Veririm

İlk başlarda haftada 1-1.5 kilo verdiğinizi göreceksiniz. Seyir aşamasına geçtiğinizde ise haftada 2 kiloya kadar verebileceksiniz.

Benzer İçerikler :   Dukan Birası Tarifi - En Kolay Kilo Verme Yöntemi

Sizin Yorumlarınız

Bu Makalemizde sizlere dukan diyetinden bahsettik. Eğer sizlerin de bu konu hakkında söylemek istediğiniz herhangi bir şey varsa yorumlar kısmında belirtmeyi unutmayın. Okuduğunuz için teşekkürler

Makaleyi Oyla!
[Toplam: 2 Ortalama: 5]